Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de sa santé, de son corps et de son bien-être en général. Il y a plusieurs façons de s’y mettre : adopter une alimentation bien équilibrée, s’exercer physiquement et mentalement… Pour la plupart, tout commence par le running. Il est évident se mettre à la course à pied est un bon début pour se remettre en forme et se vider l’esprit. Cependant, il y a quelques techniques et des points à ne pas négliger quand on veut pratiquer le running.
Soyez à l’aise avec vos chaussures de courses
Avant de se lancer dans la course à pied, la première chose à faire est avant tout de bien s’équiper. Bien sûr, vous n’allez pas mettre vos sandales, mais une bonne paire de baskets pour running.
Par contre, quand vous choisissez, vérifiez bien si elle est adaptée à votre morphologie, pour votre confort. En outre, il faut aussi qu’elle s’adapte au terrain sur lequel vous allez courir, c’est à dire qu’il faut prendre compte de son amorti. Par exemple, si vous courez sur un sol souple, et ce qui est bien évidemment mieux pour le running, veillez à mettre des chaussures de type trail, dotant d’un amorti moyen. Par contre, si votre running se passe sur du bitume, choisissez les chaussures ayant un amorti important, c’est idéal pour préserver votre dos. Vous pouvez commencer par regarder les modèles femme de chaussure nike par exemple.
Débutez votre course en douceur
Quand on débute la course à pied, comme dans n’importe quel sport, il est essentiel d’écouter son corps et d’y aller petit à petit.
En effet, le corps humain est fragile et si vous le brusquez, cela aura un mauvais impact sur votre organisme : le cœur, les articulations, les poumons, etc.
C’est pour cela qu’il est important de prendre le temps pour adapter le corps à votre nouvelle habitude qu’est le running ! Plus vous pratiquez, plus vous pouvez progresser. La course à pied est une grande transition pour le corps, ainsi, si vous êtes à votre début, rien ne sert de se presser à courir, commencez pas à pas en faisant de la marche et en alternant petit à petit quelques minutes de course.
Echauffez-vous avant votre course
Comme tous les exercices physiques, avant de faire du running, l’échauffement est obligatoire ! L’idéal pour s’échauffer c’est d’abord de marcher lentement puis d’accélérer le pas petit à petit jusqu’à trottiner. Vous pouvez également faire quelques pas-chassés et montées de genoux.
Concernant la durée de l’échauffement, vous pouvez prévoir 10 mn voire un peu plus quand il fait froid.
L’eau, la meilleure alliée de la course à pied
Une heure avant votre course, n’oubliez pas de boire un grand verre d’eau.
Pendant votre running, n’attendez pas d’avoir soif pour boire un coup. Prévoyez de boire une petite gorgée toutes les 15mn par exemple. Cela permettra à votre corps de ne pas ressentir de déshydratation.
En fin d’entrainement, un petit étirement est toujours conseillé pour éviter d’avoir des courbatures et des blessures musculaires.
