Il existe aujourd’hui une panoplie de recettes et d’astuces pour perdre du poids et retrouver une silhouette de guêpe. Mais, adopter une routine sportive diversifiée semble être l’une des meilleures options. Il y a plusieurs activités physiques que vous pouvez mener pour contrôler votre prise de graisse. Cependant, voici sept exercices clés qu’il faut insérer dans votre routine sportive pour perdre efficacement du poids.
La course à pied
La course à pied est l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids efficacement. Au total, vous pouvez éliminer entre 4 à 5 kilos par mois en vous y mettant résolument et régulièrement. En effet, la course à pied est une activité cardiovasculaire très utile pour brûler les calories et éliminer le mauvais cholestérol. Vous pouvez la pratiquer sur n’importe quel terrain. Mais pour optimiser les effets de cet exercice, il est recommandé de le faire sur des surfaces planes en optant pour des chaussures de course appropriées. Pour mieux jouir de cet exercice, il faut varier l’intensité et la durée des séances. Vous pouvez le faire en salle avec le tapis de course, pour mieux évaluer vos performances au quotidien.
La natation
La natation est un classique lorsque vous souhaitez perdre efficacement du poids. En effet, il s’agit d’un sport complet qui met à rude épreuve tous les muscles du corps en préservant les articulations. Il convient alors parfaitement à ceux qui ont des douleurs articulaires chroniques. Praticable en piscine ou en eau libre, la natation produit des effets remarquables en matière de perte de poids en seulement 3 séances par semaine. Faire la nage entre 30 minutes et 1 heure par séance peut permettre de perdre en moyenne 4 kilos par mois selon les habitudes alimentaires.
Le cyclisme
Si vous êtes un passionné de vélo, pourquoi ne pas s’adonner au cyclisme pour enclencher votre processus de perte de poids. En effet, ce sport est très efficace pour brûler les calories et les graisses. Il permet également de renforcer les muscles situés principalement au niveau de la jambe. Vous pouvez l’exercer :
- En plein air sur la route ;
- Avec un vélo spinning en salle ;
- Grâce à un vélo elliptique, etc.
Selon le moyen utilisé, le cycliste peut maintenir une routine de 45 minutes par séance. En maintenant un rythme d’exercice assez régulier et en variant l’intensité par intervalle de temps, les résultats sont juste exceptionnels. Vous pouvez engager un coach sportif personnel et définir des objectifs à court et à moyen terme. Celui-ci pourra associer d’autres exercices très bénéfiques pour renforcer les séances de cyclisme.
Le High-Intensity Interval Training (HIIT)
Il est possible d’associer à la natation ou au cyclisme, le HIIT pour optimiser la perte de poids. En réalité, le High-Intensity Interval Training est une technique d’entraînement rythmée par des périodes d’efforts et de récupération. Il augmente rapidement votre métabolisme de base et permet ainsi de brûler les réserves de gras de l’organisme. Bien souvent, les séances de HIIT sont très courtes (au plus 30 minutes) mais très efficaces pour retrouver de l’embonpoint. Adoptez une routine de 4 séances environ par semaine et appréciez les répercussions sur votre statut pondéral.
La corde à sauter
Banale et ludique à première vue, la corde à sauter reste un exercice sportif très efficace pour perdre du poids. Très simple à réaliser dans un cadre un peu spacieux, cette activité sportive est réputée pour renforcer la coordination de vos mouvements. Tant que vous avez une corde de qualité à votre disposition, vous pouvez vivre pleinement vos séances de corde à sauter. La durée de vos séances dépend généralement du plaisir que vous prenez à faire cet exercice. Certaines personnes font 4 séances de 15 minutes intercalées par un temps de récupération de 5 minutes par jour. Réaliser la corde à sauter tous les jours permet une perte de poids assez rapide.
La musculation
Aujourd’hui, la musculation est l’exercice préféré de nombreuses personnes qui s’adonnent au fitness. Elle permet de perdre aisément du poids en transformant la masse graisseuse en muscles. Si elle a autant le vent en poupe, c’est parce qu’elle permet aussi bien aux hommes qu’aux femmes de se tailler un corps de rêve. C’est une activité sportive qui accroît le métabolisme basal et tonifie les muscles. Elle est réalisée en salle avec des poids libres ou des machines spécifiques. C’est un exercice sportif très contraignant où la récupération peut prendre assez de temps. À ce titre, il est conseillé d’utiliser les compléments alimentaires en protéines et des acides aminés ramifiés pour accélérer la récupération.
Le yoga
Importé de l’Orient, le yoga est devenu une discipline sportive qui continue de faire le tour du monde. Pour cause, il propose des exercices qui intègrent une dimension bien-être intégral et récupération mentale. En effet, le yoga est un sport très efficace pour renforcer la flexibilité et la souplesse. Il aide aussi à tonifier les muscles et à réduire la quantité de gras dans le corps. Vous pouvez l’exercer en salle ou à la maison, quel que soit votre niveau de condition physique. En général, 3 ou 4 séances de 30 minutes bien dynamiques par semaine suffisent pour avoir des effets bénéfiques sur votre statut pondéral.
En résumé, pour perdre facilement du poids, vous devez intégrer dans votre routine sportive certains exercices très importants. Il s’agit entre autres de la course à pied, de la natation, de la musculation, du yoga, de la corde à sauter ou du cyclisme. En exerçant souvent ces activités sportives, vous pouvez perdre en moyenne 4 kilos par mois.
