Vous n’obtenez pas le corps magnifique que vos efforts méritent ? Ces conseils devraient vous aider à obtenir des résultats si votre régime actuel ne fonctionne pas.
Parfois, vous pouvez avoir l’impression que vous mangez des salades et que vous vous entraînez dur pendant des mois sans que rien ne se passe, alors que pour atteindre le corps idéal, il ne suffit pas d’aller courir et de manger des légumes. Suivez plutôt ces quelques conseils pour un meilleur corps afin de changer votre régime et obtenir les résultats que vous espériez.
L’exercice, l’exercice, l’exercice, est la clé de toute transformation corporelle. Vous n’aimez pas faire de l’exercice ? Malheureusement, ce n’est pas de chance, vous devez prendre le taureau par les cornes et aller à la salle de sport si vous voulez obtenir le corps idéal dont vous rêvez. Personne n’aime transpirer dans une salle de sport, mais si vous voulez voir des résultats et modeler votre corps pour qu’il soit en forme et tonique, il n’y a pas deux façons de faire : prenez des haltères et faites du cardio !
Le matin est l’un des meilleurs moments pour faire de l’exercice – faire sa dose de fitness tôt dans la journée relance le métabolisme et libère le reste de la journée. Et ne vous sentez pas obligée d’utiliser le tapis roulant de la salle de sport tous les jours, car la répétition peut devenir très vite ennuyeuse. Inscrivez-vous plutôt à des cours d’exercices ou emmenez un ami avec vous pour essayer de nouvelles machines et de nouvelles activités, à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport. Commencez lentement et à un niveau que vous pouvez gérer, puis augmentez l’intensité pour développer votre force, votre endurance, votre forme physique et tonifier votre corps pour être belle.
La course à pied peut être très ennuyeuse et fatigante, mais en tant que l’un des meilleurs exercices cardio, la course à pied est essentielle pour obtenir des résultats rapides sur le corps. Une femme de 60 kilos peut brûler près de 600 calories en courant à 9km/h pendant une heure seulement ! Avec un rendement calorique et physique aussi élevé, la course à pied est idéale, tout en étant un excellent exercice pour faire travailler et tonifier les muscles abdominaux et les jambes. Essayez de courir trois fois par semaine, en commençant par des séances de 10 minutes, puis en passant progressivement à 30 minutes.
Si vous ne pouvez pas supporter l’idée de rester debout sur un tapis roulant pendant 20 minutes, pourquoi ne pas vous trouver un partenaire de jogging ou vous faire une playlist amusante à écouter lorsque vous faites du jogging dans un joli parc ou sur un parcours extérieur. Si vous ajoutez un élément amusant à votre course, elle peut devenir beaucoup plus supportable et vous vous surprendrez à l’apprécier en un rien de temps.
La natation est un excellent entraînement pour l’ensemble du corps qui fait travailler tous les principaux groupes de muscles. Elle permet de brûler près de 600 calories par heure, ce qui est comparable à la course à pied. De plus, la natation peut être une pause bien nécessaire dans la répétition de la salle de sport ou du jogging.
Qu’il s’agisse simplement de faire des longueurs et de faire la course avec un ami, ou même de nager de façon décontractée pour se détendre après une séance de musculation ou de travail, faire quelques brasses dans la piscine peut être un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre programme d’entraînement. Encore une fois, visez trois fois par semaine et augmentez votre temps de natation progressivement, si vous voulez faire de la piscine un ajout récurrent à votre routine d’entraînement.
Si vous évitez soigneusement les poids et haltères et les machines de musculation parce que vous craignez de devenir un mastodonte après une semaine de travail musculaire, alors vous ratez quelque chose ! En dépit de l’opinion générale, soulever des poids ne vous transformera pas en culturiste. Cela est dû à la génétique de base des hommes et des femmes. Les muscles des femmes ne contiennent que 50 à 60 % de la capacité des hommes et seulement un dixième de la testostérone des hommes, l’hormone qui provoque le développement musculaire. N’utilisez donc pas l’excuse que vous avez peur de « grossir » pour éviter de transpirer et de faire de la musculation.
Soulever des poids peut modeler et tonifier vos muscles, rendant votre corps plus mince et plus attrayant. Tout en renforçant considérablement votre tronc, en améliorant votre posture et votre équilibre, et en augmentant considérablement votre forme physique et votre endurance ! La combinaison de l’entraînement aux poids et de l’entraînement cardio est également considérée comme la meilleure combinaison pour brûler les graisses, car les personnes qui ont pratiqué les deux exercices ont perdu du poids plus rapidement que les groupes qui ont pratiqué un seul entraînement. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme brûle rapidement les graisses ; c’est la raison idéale pour ajouter un entraînement de résistance. Commencez par des poids plus faibles et apprenez une série d’exercices pour différentes parties du corps, afin de perfectionner votre technique, puis commencez à augmenter vos poids pour vraiment faire travailler ces muscles.
Aucun régime d’exercice ne serait complet ou efficace sans un bon régime alimentaire. C’est très bien de sculpter les muscles et de brûler les graisses, mais si vous injectez dans votre corps des graisses malsaines et des calories excessives, tout votre travail n’aura servi à rien. Garder une alimentation saine et équilibrée est la clé pour accompagner une routine d’entraînement afin de produire les résultats que vous espérez.
Si vous pensez que c’est mauvais pour la santé, neuf fois sur dix, c’est probablement le cas. Les aliments hautement transformés, les aliments très sucrés, les fast-foods et les plats à emporter sont tous à éviter, malheureusement. Remplissez plutôt votre régime de légumes verts, de fruits, de légumineuses, de céréales, de viandes maigres, de produits laitiers allégés, d’œufs et de glucides complets. Fournissez à votre corps des aliments suffisamment nutritifs, en lui apportant les minéraux et les nutriments dont il a besoin, et vous verrez un changement en un rien de temps. De plus, en mangeant ces aliments, vous nettoierez votre système des graisses et des éléments malsains qui remplissent votre corps.
L’eau est essentielle dans presque toutes les fonctions de notre corps, et priver votre corps peut causer des problèmes majeurs et vous empêcher de vous sentir et de paraître au mieux. L’eau n’est pas seulement nécessaire pour maintenir votre corps en forme lorsque vous faites de l’exercice, mais aussi pour vous aider à perdre du poids. L’eau stimule votre métabolisme en brûlant les aliments plus rapidement, ce qui vous aide à ne pas prendre de kilos superflus.
La déshydratation peut aussi souvent être confondue avec la faim. Boire fréquemment et avant les repas vous rassasiera et mettra fin à ces fringales mal placées. L’eau peut également aider votre peau. Elle repulpe les cellules de votre visage, vous donnant une apparence plus fraîche et plus jeune, tout en favorisant la circulation sanguine pour éliminer les impuretés, vous donnant ainsi un éclat sain. Essayez de boire environ 8 verres par jour pour fournir à votre corps ce dont il a besoin et éviter la faim, la déshydratation et même la cellulite.
Commencez votre matinée par un bon bol de fruits, de porridge ou de granola et de yaourt, et vous vous sentirez brillante en un rien de temps ! Non seulement ces aliments sont savoureux, satisfont votre faim et constituent une source d’énergie précieuse, mais vous serez heureuse d’apprendre qu’ils constituent d’excellents aliments pour le ventre plat. Combinés, ils sont censés aider à brûler la graisse abdominale, à améliorer la digestion et à vous éloigner plus longtemps du placard.
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ; il permet de faire démarrer votre métabolisme et d’alimenter votre journée à venir, donc fournir à votre corps un repas sain et nutritif fera des merveilles pour votre corps. De plus, il y a tellement d’alternatives et d’ajouts que vous pouvez faire à ce repas simple pour apporter ce petit plus ; ajouter une cuillère de beurre de cacahuète ou d’amande, verser du miel ou préparer un savoureux smoothy, peut rendre votre petit-déjeuner un peu plus délicieux.
Pimentez un repas avec des piments, de la cannelle et du pamplemousse.
Ce sont tous d’excellents aliments à inclure dans votre régime alimentaire qui ne sont pas seulement savoureux mais qui peuvent aussi vous aider à perdre quelques kilos. Chaque aliment a été testé pour montrer des avantages étonnants de votre métabolisme à brûler les graisses et les aliments rapidement et même aider à la perte de poids ! Le pamplemousse avant un repas, la cannelle dans une boisson chaude ou au petit-déjeuner et les piments dans un repas pour lui donner un coup de fouet vous aideront tous à vous rassasier et à stimuler votre métabolisme. Faites donc l’effort de les ajouter à votre routine quotidienne, en les ajoutant à vos repas à tout moment de la journée, pour que votre corps continue à brûler.
La planification peut être l’un des éléments les plus cruciaux pour atteindre un meilleur corps ! Tout ce qui concerne la planification et l’enregistrement de vos repas, la programmation de vos séances d’entraînement et la fixation d’objectifs ou de buts, vous aidera à faire des bonds en avant pour atteindre votre corps idéal. Prendre note de vos repas et de vos collations quotidiennes, hebdomadaires ou mensuels vous aidera à contrôler votre apport calorique et à vous abstenir de consommer des aliments malsains par impulsion. La mise en place d’un plan d’exercice hebdomadaire ou mensuel est également essentielle pour respecter les séances d’entraînement et s’assurer que votre corps est bien entraîné et équilibré à la salle de sport, en fonction de votre emploi du temps.
De plus, une chose que beaucoup de gens oublient de faire lorsqu’ils essaient de se muscler ou de perdre du poids, c’est de se fixer des objectifs réalistes. Si vous avez quelque chose à atteindre et à viser, cela vous permet de vous concentrer et de rester sur la bonne voie. Si vous vous entraînez et mangez sainement sans but précis, vous n’avez pas d’objectifs à atteindre et vous vous éloignerez très probablement de la bonne voie. Mais n’oubliez pas d’être réaliste. Fixez-vous des objectifs et des échéances atteignables, que ce soit pour la forme physique ou le poids, et respectez-les, car vouloir perdre 10kg en un mois est irréalisable et peut vous dissuader de travailler dur.
Beaucoup de gens supposent que parce que la perte de poids dépend de la combustion de plus de calories dans une journée que ce que vous consommez, sauter des repas sera mieux pour aider à la perte de poids. Et bien que cela soit vrai au sens figuré, si vous sautez des repas, votre corps peut en fait stocker du poids car il se met en mode famine. Lorsque votre corps est privé de nourriture, il tente de se protéger en stockant les aliments que vous mangez. Ainsi, sauter le petit-déjeuner peut amener votre corps à stocker votre déjeuner sous forme de graisse !
Au lieu de cela, la meilleure façon d’éviter ce mode de famine et de garder le métabolisme en marche est de manger 5 ou 6 petits repas pendant la journée. Croyez-le ou non, manger plus fréquemment vous aidera réellement à perdre du poids !
Tout le monde aime faire la grasse matinée le samedi matin, et heureusement pour nous, dormir peut être bénéfique pour contrôler le poids ! Le sommeil procure au corps le repos dont il a besoin après l’exercice, et peut également réduire le stress. Lorsque le corps est stressé, il libère un niveau élevé de ghréline, l’hormone qui augmente l’appétit. Dormir peut réduire ces hormones et rétablir l’équilibre naturel du corps, ce qui permet de contrôler la faim et de vous éloigner des aliments faciles et gras. Le manque de sommeil peut également provoquer une mauvaise peau, en épuisant les cellules en eau, ce qui vous donne l’air plus dégonflé et fatigué. Alors, dormez une heure de plus pour améliorer votre apparence, votre volonté et votre appétit.
Restreindre son alimentation et faire de l’exercice physique semaine après semaine peut avoir des conséquences sur notre volonté et notre motivation. Votre travail acharné sur les changements de régime alimentaire ou d’exercice physique doit être récompensé pour qu’il soit durable ; il n’est pas possible de supprimer définitivement les aliments savoureux, alors de temps en temps, assurez-vous de vous autoriser cette part de gâteau ou ce paquet de chips. Bien sûr, manger une barre de chocolat après chaque séance de gym sera contre-productif, mais se récompenser une fois par semaine environ peut vous aider à garder le moral et à éloigner les envies.
Même s’il s’agit d’acheter un beau vêtement, de prévoir une journée beauté ou même de partir en week-end, tout cela peut vous être bénéfique lorsque vous suivez un régime et faites de l’exercice. Aucun travail acharné ne devrait rester sans récompense et il est donc fortement recommandé de prendre le temps de se récompenser de temps en temps, même s’il s’agit simplement de se faire une manucure, toute récompense sera ressentie avec une grande reconnaissance, à la fois mentalement et physiquement.
Vous pouvez penser que les massages n’ont aucun effet sur votre corps ou votre poids, mais un massage peut en fait avoir de nombreux avantages ; à la fois physiquement et mentalement. Les exercices vigoureux et les longues périodes d’entraînement peuvent avoir des conséquences sur les muscles et les articulations. Vous avez déjà eu cette sensation de douleur le lendemain d’une séance d’entraînement ? Le massage, en particulier le massage profond, peut débarrasser le corps de ces nœuds et douleurs associés à l’exercice. Vous avez déjà vu les gens dans les salles de gym se rouler sur ces tubes circulaires ? Il s’agit d’une forme similaire d’étirement des muscles et de circulation du sang dans les tissus, ce qui accélère la récupération.
Le massage peut également augmenter la circulation sanguine, ce qui permet d’expulser les toxines et d’augmenter le flux d’eau vers les cellules de la peau, ce qui repulpe votre peau et lui donne un aspect sain et jeune. Avez-vous déjà eu un massage et vous êtes senti plus stressé qu’au début ? J’en doute ! Les massages peuvent être une activité très relaxante, qui vous permet de vous ressourcer, de réduire le stress et de vous aider à vous détendre, tout en contribuant au contrôle du poids ! Les avantages ne cessent de se multiplier !
Une belle apparence dépend essentiellement de ce que vous injectez et brûlez dans votre corps, mais si vous ne vous sentez pas bien, les autres ne le verront pas. Donner à votre corps l’attention dont il a tant besoin peut être le complément de tout programme de changement corporel. En vous maquillant, en essayant de nouvelles couleurs ou en vous coiffant différemment, vous vous sentirez mieux.
Le simple fait de vous vernir les ongles des orteils ou de porter de jolies boucles d’oreilles fera ressortir votre nouveau look et rendra tout le monde jaloux de votre nouvelle transformation ! De plus, une fois que les compliments commenceront à affluer, vous vous sentirez bien, non seulement par rapport à votre apparence, mais aussi par rapport au dur labeur que vous avez fourni, ce qui vous motivera à continuer à faire de la gym et à suivre votre régime.
