Lorsqu’il s’agit de performances sportives, ce que vous allez ingérer compte autant que l’intensité de votre entraînement. Manger les bons aliments peut vous aider à améliorer votre niveau d’énergie, votre endurance et votre temps de récupération, tandis que manger les mauvais aliments peut à l’inverse vous rendre fatigué(e) et diminuer considérablement vos performances, même si vous êtes assidu(e) et sérieux(se) dans votre entraînement. Alors, quel est le meilleur régime alimentaire pour un sportif(ve) qui souhaite obtenir de bonnes performances ? Nous allons vous donner quelques trucs et astuces dans les lignes qui suivent tout en sachant que, bien évidemment, le bon régime alimentaire, ce sera le vôtre et que rien ne vaut l’alimentation parfaitement adaptée à votre morphologie et à vos besoins que vous pourriez obtenir auprès d’un(e) nutritionniste du sport.
Les protéines
Lorsqu’il s’agit d’améliorer les performances sportives, les protéines jouent un rôle crucial dans le développement et la réparation des muscles. Consommer suffisamment de protéines peut vous aider à développer votre force et votre endurance, à vous remettre plus rapidement de vos blessures et à maintenir votre poids corporel sain quand vous les prenez dans les quantités appropriées. De nombreux athlètes se tournent vers des compléments alimentaires ou des barres protéinées comme moyen pratique pour faire le plein d’énergie après des entraînements intenses, mais vous pouvez trouver votre bonheur avec des options plus naturelles comme les viandes maigres comme la dinde et le poulet, le tofu, le yaourt grec et les légumineuses sont tous d’excellentes sources de protéines. Si cela ne correspond pas nécessairement à vos goûts ni à vos habitudes, du jambon, évidemment plus que le jambon cru, nous pensons ici au jambon cuit ou jambon blanc, qui, comme expliqué ici, est riche en protéines tout en restant relativement pauvre en calories et peut constituer une excellente option. Que vous soyez un athlète professionnel ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre forme physique, ne sous-estimez pas l’importance des protéines dans votre alimentation.
Les glucides
En tant qu’athlète, le carburant est essentiel. Sans lui, nous sommes incapables de donner le meilleur de nous-mêmes. Les glucides doivent donc figurer au sein du régime alimentaire de tout athlète. Non seulement ils fournissent de l’énergie à notre corps pendant l’exercice, mais ils contribuent également à la récupération musculaire, ce qui nous permet d’obtenir de bonnes performances et de favoriser l’entraînement. Alors que de nombreux régimes tendent à mettre l’accent sur une faible consommation de glucides, le fait de priver l’organisme de glucides peut en fait entraîner une diminution des performances et de l’endurance. Il est important pour les athlètes de consommer une quantité équilibrée de glucides. Il faut mélanger habilement les sucres lents que l’on peut trouver dans les pâtes par exemple, mais aussi les sucres qui sont naturellement contenus dans les aliments et que l’on peut trouver notamment dans les fruits et certains légumes. En incorporant des glucides dans notre régime alimentaire, nous nous donnons un carburant efficace pour la réussite sportive.
Les graisses
Lorsqu’il s’agit d’alimenter l’organisme en vue de performances sportives, outre les protéines et les glucides, notre corps a également besoin de graisses saines pour fonctionner au mieux. Les graisses constituent une source d’énergie concentrée qui aide à alimenter les muscles et peut même améliorer l’endurance pendant de longues périodes d’exercice. Bien sûr, cela ne signifie pas qu’il faille se gaver de fast-foods gras, mais plutôt qu’il faut intégrer à son alimentation des sources saines de graisses telles que les huiles, les noix, les graines et les avocats. Ces graisses fournissent non seulement de l’énergie, mais elles contiennent également des vitamines et des minéraux essentiels qui favorisent la santé générale et les performances sportives. N’ayez donc pas peur d’ajouter des matières grasses à votre assiette, votre corps vous en remerciera.
Les vitamines et minéraux
Les vitamines tout comme les minéraux sont des nutriments dont votre organisme a besoin pour fonctionner correctement. On les trouve dans les fruits, les légumes, la viande, la volaille, le poisson, les céréales complètes, les produits laitiers et les aliments enrichis tels que les céréales pour le petit-déjeuner et le pain. Les athlètes doivent s’efforcer d’obtenir leurs vitamines et leurs minéraux à partir d’aliments complets, dans la mesure du possible. Les suppléments ne doivent être utilisés que s’ils sont recommandés par un médecin ou un diététicien
Conclusion
Aucun régime n’est parfait pour tous les sportifs(ves) et comme nous l’avons vu plus haut, il est important de consulter un spécialiste qui pourra vous proposer un accompagnement personnalisé. Mais à défaut ou en attendant de le faire, les quelques conseils qui précèdent devraient vous aider à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour donner le meilleur de lui-même. N’oubliez pas qu’il faut manger une variété d’aliments sains issus de tous les groupes alimentaires et bien boire de l’eau tout au long de la journée.
